ငါးကြီးဆီအကြောင်း သိကောင်းစရာ

ငါးကြီးဆီကပေးသော ကျန်းမာရေး အာနိသင်များ အနက် အိုမီဂါ၃ တွင်ပါဝင်သော EPA သည်ကိုယ်ခန္ဓာယောင်ကိုင်းခြင်းကိုလျော့ချပေး ပြီး DHA သည် ဦးနှောက်နှင့်မျက်စိဖွင့်ဖြိုးမှု တို့အတွက် များစွာ အကျိုးရှိစေသည်။

Cod Liver Oil ဟု ခေါ်သော ငါးကြီဆီတွင် ဗိုက်တာမင်အေ နှင့် မိုက်တာမင်ဒီ များ ပါဝင် ပါသည်။ ၎င်းကို ADD, ADHD, Autsim အစရှိသည့် စိတ်ရောဂါခံစားနေရသော ခလေးများ သောက်သုံးရန် သင့်ပါသည်။

ငါးကြီးဆီ ၏ များပြားလှသော ကောင်းကျိူး ကြောင့် ထုတ်လုပ်ရောင်းချသူများမှာ ပုံစံ အမျိုးမျိုး၊ ပါဝင်ပစ္စည်း အမျိုးမျိုး ဖြင့် တွင်ကျယ်စွာ ရောင်းချလာကြပါသည်။

ငါးကြီးဆီကို ရွေးချယ်ရာတွင် အဆီ ကြွယ်ဝသော ငါးများဖြစ်သည့် ဆော်လမွန်ငါး၊ ဆာဒင်း၊ ငါးကွန်းရှပ်၊ ထရောက်ငါးနှင့်၊ ပင်လယ်ငါးရှဉ့် အစရှိသည့် ပင်လယ်ငါး တို့မှ ထုတ်လုပ် ထားသော ငါးကြီးဆီ ဖြစ်ပါက ပိုမို ကောင်းမွန် ပါသည်။ ငါးကြီးဆီ ဝယ်ယူရာတွင် ခန္ဓာကိုယ်ကို ဥပဒ် ဖြစ်စေသည့် မာကျုရီ၊ ခဲ အစရှိသည့် ဒြပ်ပေါင်းစုများကို ဖယ်ထုတ်သန့်စင်ထားသည့် အမျိုးအစားကိုရွေးချယ်သင့်သည်။

ခလေးတယောက် အတွက် အိုမီဂါ ၃ ငါးကြီးဆီကို ရွေးချယ်ရာတွင် DHA 250 mg နှင့် EPA 200 mg မျှပါဝင်သောငါးကြီးဆီကို ရွေးချယ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။

လူကြီးတယောက် အတွက် အိုမီဂါ ၃ ငါးကြီးဆီ တွင် DHA 500mg, EPA 400mg အနည်းဆုံးပါရှိ သည့် အမျိုးအစား ကို ရွေးချယ် သင့်ပါသည်။ လူကြီး တယောက် သည် အိုမီဂါ ၃ ကို တနေ့လျှင် 1000mg မှ 3000mg အထိ သောက်သုံး နိုင်ပါသည်။ (ကျန်းမာသော ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင် DHA ကို EPA မှ ပြုလုပ်နိုင်သည်။)

မှန်ကန်ပြည့်ဝသည့် ငါးကြီးဆီများကို သောက်သုံးပြီး ကျန်းမာသန်စွမ်းသော ရလာဒ် ကို ပိုင်ဆိုင်သူများ ဖြစ်စေရန်အတွက်ရည်ရွယ်၍ စျေးသည်မိမိ မှ စီကုံးရေးသား အကြံပြုပါသည်။

မှီငြမ်း- ဆရာမကြီး ဒေါက်တာ ခင်နွယ်ဝင်း ၏ To a Better Health Facebook page နှင့် Dr. Natasha Campbell-McBride MD(Gut and Psychology Syndrome)